[...] jaja ok 50g owsianych 3 kawałki razowca posiłek III tuńczyk+30g orzechów posiłek IV 200g piersi drobiowej +30g orzechów Aero:40-50min (ew. bede sie starał na czczo ) lub trening siłowy i 30min aero posiłek V 50g(100g gdy tren. siłowy) ryzu, 200g piersi kury+ 200-300g warzyw posiłek VI 125g sera białego chudego+30g orzechów posilek VII białko [...]
[...] • Twaróg 100g • Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem… pomidor czy coś… • I może do teko jakieś 2 jajka • Owoc Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem ) • Ryż 120g • 6 białek • Warzywo • Kakao • No i obiadek... chyba(zależy co mama przygotuje…) Godz. 15:00 • Trening Godz. 16:00 lub 16:30 • Szynka indycza 150g • [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Dieta do oceny, mam 17 lat, 182cm, 70kg wagi,cel masa, ćwicze od 7 miesięcy, nie miałem żadnej diety, jadłem 3razy dziennie, nieregularnie, efektów też nie było 1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc [...]
witam zacząłem trening na stronie 100 pompek.pl w przedziale 21-25 na 4 dniu poprzestałem ponieważ zaczęły się wakacje i nie było czasu podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30 i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23 i nie mogę tego przejść [...]
WItam :) waga: 78 kg wzrost 185 wiek 16 lat jak wiadomo w 100 % nie da się dietki przestrzegać. w godzinach itp. Chciałem się zapytać czy można zamiast np. jakiegoś posiłku mass xxl zastąpić ? I czy np. 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g mass xxl 60 g [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 [...]
[...] łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru Podkład na tesciu mam od paru miesięcy, więc regeneracja jest na świetnym [...]
[...] minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić o jakiś ciekawy trening pływacki ? Sądzę ,ze pływanie to idealny sposób do budowy mięśni. Sylwetka prawdziwego pływaka to moje marzenie. Wąsko w talii i szerokie plecy, umięśniona [...]
[...] z hakiem:) PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA - nogi CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - barki Nie rozpisuję dokładnie - ma to być typowy trening na masę zgodny ze wszelkimi zaleceniami, które można znaleźć na tym forum, jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń. Dzięki wielkie z góry za wszelkie oceny i uwagi!!!
Wiek 22 wzrost: 175 waga: 61 kg (foto w profilu) niestety nie mam wagi kuchennej ale chciałbym wiedzieć czy dostarczam wszystkich ważnych składników odżywczych i czy posiłki są w miare ok ? 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor 3) [...]